Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čineći do 30% ukupnih proteina. On predstavlja glavni gradivni element kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože, problema sa zglobovima i slabijenja kose i noktiju.

Upravo zbog toga kolagenski suplementi postaju sve popularniji. Na tržištu postoji mnoštvo preparata u različitim formama - prah, tablete, tečni kolagen, ampule. U ovom članku ćemo detaljno analizirati sve aspekte uzimanja kolagena na osnovu stvarnih iskustava korisnika.

Vrste kolagena i njihove prednosti

Postoji nekoliko tipova kolagena koji se koriste u suplementima, a najčešći su:

• Tip I - Najzastupljeniji, dobar za kožu, kosu i nokte
• Tip II - Fokusiran na hrskavicu i zglobove
• Tip III - Često uz tip I, podržava elastičnost kože

Prema iskustvima korisnika, hidrolizovani kolagen (rastvorljiv u vodi) ima bolju apsorpciju od običnog. Takođe, postoji razlika između ribljeg i goveđeg kolagena - riblji sadrži samo tip I, dok goveđi obično ima i tip I i III.

Koliko kolagena dnevno treba unositi?

Većina korisnika se slaže da je minimalna efektivna doza 10g dnevno. Preparati sa manje od 5g po dozi često ne daju očekivane rezultate. Optimalna suplementacija traje minimum 3 meseca, nakon čega se može napraviti pauza.

Mnogi korisnici ističu da su tek nakon dužeg kontinuiranog korišćenja primetili značajne promene. Najčešći efekti koje ljudi primećuju su:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidratizacija, smanjenje finih linija)
• Jačanje noktiju i smanjenje lomljivosti
• Smanjenje opadanja kose i brži rast
• Ublažavanje bolova u zglobovima

Najpopularniji kolagen preparati na našem tržištu

Na osnovu brojnih korisničkih iskustava, evo pregleda najčešće pominjanih preparata:

1. Crux Pure Collagen

Goveđi kolagen u prahu sa 10g po dozi. Iako mu mnogi korisnici zamere neutralan (neki kažu "odvratan") ukus, velika većina je zadovoljna efektima, posebno na kosi i noktima. Često se pominje kao najčistija forma kolagena na tržištu.

2. Yasenka Skinage Collagen

Teki riblji kolagen u flašicama, dostupan u verzijama od 5000mg i 10000mg. Korisnici hvale njegov ukus i praktičnost, ali neki smatraju da je presladak. Efekti su vidljivi posebno na kvalitetu kože.

3. Voonka Collagen

Relativno nov proizvod na tržištu, dostupan u prahu i tečnoj formi. Sadrži 10g kolagena po dozi uz dodatak hijaluronske kiseline, vitamina C i antioksidansa. Korisnici posebno hvale ukus i kvalitet pakovanja.

Ostali često pominjani preparati:

• Dr Max Collagen Drink
• Peptan + Vitamin C
• Nice Marine Collagen
• Gaia Naturelle Collagen Shot
• Biotech USA Collagen

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, mnogi korisniki ističu da je goveđi želatin u prahu (koštaje oko 130 dinara/100g) odlična jeftina alternativa. Međutim, neki imaju problema sa varenjem i ukusom. Drugi prirodni izvori uključuju:

• Supu od koštanih priloga
• Pihtije
• Riblju kožu

Važno je napomenuti da prirodni izvori često sadrže veće molekule kolagena koji su teže probavljivi od hidrolizovanih formi iz suplemenata.

Česta pitanja o kolagenskim suplementima

Da li kolagen pomaže pri mršavljenju?

Većina korisnika nije primetila direktan uticaj na mršavljenje, iako neki spominju blago zatezanje kože. Kolagen nije suplement namenjen gubitku kilograma.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Minimalno 1 mesec za prve promene na noktima, 2-3 meseca za vidljive efekte na kosi i koži, dok za zglobove može trebati i duže.

Da li je potrebno praviti pauzu u uzimanju kolagena?

Neki korisniki preporučuju cikluse od 3 meseca uzimanja i 1 mesec pauze, dok drugi piju kontinuitetno bez problema. Nema jasnih medicinskih preporuka za pauzu.

Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Retko, ali neki korisnici javljaju blage želučane smetnje ili dijareju. Ukoliko se pojave, preporučuje se smanjenje doze ili promena preparata.

Zaključak - Da li vredi uzimati kolagen?

Na osnovu brojnih korisničkih iskustava, kolagenski suplementi zaista mogu doneti pozitivne promene, posebno na kosi, noktima i koži, kao i u smanjenju bolova u zglobovima. Ključ uspeha leži u redovnom uzimanju dovoljnih doza (minimum 10g dnevno) i strpljenju jer efekti nisu trenutni.

Pri izboru preparata važno je obratiti pažnju na količinu kolagena po dozi, tip kolagena (u zavisnosti od željenih efekata) i dodatne sastojke kao što su hijaluronska kiselina i vitamin C koji poboljšavaju apsorpciju.

Kao što jedan korisnik kaže: "Kolagen neće izbrisati već stvorene bore, ali će kožu učiniti hidriranijom i jedrijom, a nokte i kosu jačim. Za zglobove može biti pravi spas."