Postporođajni gubitak kilograma - Kako se vratiti u formu na zdrav način

Nakon porođaja, mnoge žene se bore sa viškom kilograma i željom da se vrate u svoju prethodnu formu. Ovaj proces može biti izazovan, posebno kada se kombinuje sa brigom o novorođenčetu, nedostatkom sna i promenama u hormonima. U ovom članku ćemo istražiti zdrave načine za postporođajno mršavljenje, zasnovane na iskustvima mama koje su prošle kroz slične izazove.

Izazovi postporođajnog gubitka kilograma

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i razumevanje svog tela. Prosečna žena zadrži između 5 i 10 kg nakon porođaja, a gubitak ovih kilograma može trajati od nekoliko meseci do godinu dana. Ključni faktori koji utiču na ovaj proces uključuju:

• Da li žena doji
• Nivo fizičke aktivnosti
• Ishrana i unos kalorija
• Metaboličke promene
• Količina sna i nivo stresa

Ishrana nakon porođaja

Pravilna ishrana je ključna za postporođajni gubitak kilograma, posebno ako žena doji. Mnoge mame u svojim iskustvima navode sledeće važne aspekte ishrane:

Laneno seme i zdrave masti

Laneno seme je često pominjano kao superhrana za dojilje, ali mnoge primećuju da organizam ne može pravilno iskoristiti njegove hranljive materije ako nije dobro samleveno. Kao što jedna mama primećuje: "Koja je to fora sa lanom i mlevenjem? Navodno organizam ne iskoristi hranljive materije ukoliko nije samleven, ako sam dobro razumela."

Balansirani obroci

Redovni, balansirani obroci su ključni za održavanje energije i produkciju mleka. Tipičan dnevni jelovnik može izgledati ovako:

• Doručak: Jogurt sa dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu, malo soli i bibera
• Večera: Štanga crne čokolade i mnogo vode

Ograničenje slatkiša

Mnoge mame ističu izazov sa slatkišima kao glavnu prepreku u gubitku kilograma: "Punih 5 dana kako ništa slatko u usta nisam stavila... naravno u to ne računam voće koje sam istina proredila dok ne sredim kilažu."

Hrono ishrana nakon porođaja

Hrono ishrana je jedan od pristupa koji mnoge mame koriste za postporođajno mršavljenje. Osnovni principi uključuju:

• Izbacivanje mleka i jogurta tokom restriktivne faze
• 5 sati pauze između obroka
• Strogo pridržavanje vremenskih okvira za obroke
• Izbacivanje belog šećera i prerađenih namirnica

Kao što jedna mama primećuje: "Meni nikako nije jasno zašto je zabranjen jogurt i mleko... Šta mlečno onda sme? Zar pavlaka? I mnogo je meni 5 sati bez jela."

Fizička aktivnost nakon porođaja

Vraćanje fizičkoj aktivnosti nakon porođaja treba biti postepeno i prilagođeno individualnim mogućnostima. Neke od aktivnosti koje mame pominju uključuju:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Postporođajne vežbe za trbušne mišiće
• Plivanje
• Kućni trening sa tegovima
• Jogu

Dijastaza (razdvajanje trbušnih mišića) je čest problem nakon porođaja o kome mnoge mame govore: "Imam problem sa razdvajanjem mišića trbuha... Kada pokušam da stavim prste, nije neki veliki razmak, najviše 2 prsta."

Praktični saveti za postporođajno mršavljenje

Na osnovu iskustava mama, evo nekih praktičnih saveta za gubitak kilograma nakon porođaja:

1. Budite realni: "Ostalo mi je 10 kg nakon porođaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima."
2. Fokusirajte se na ishranu: "Počela sam da usvajam neka pravila hrono ishrane i čak sam sama na fb postala deo ekipe."
3. Ne preskačite obroke: "Mora da se jede da bi se mršavilo. Moraš da imaš 3 glavna obroka."
4. Uključite fizičku aktivnost: "Resila sam i ja da krenem sa vežbanjem... juhuuuuuu."
5. Pratite napredak: "Merim se svake nedelje... ovo stomaka što je ostalo je super splasnulo."
6. Budite strpljivi: "Nekome treba više vremena nekome manje... polako sve će se vratiti na svoje."

Un dijeta nakon porođaja

Neke mame se odlučuju za UN dijetu nakon porođaja. Kao što jedna mama opisuje: "Definitivno sutra počinjem... Nadam se da ću ubrzo dobiti društvo na temi." UN dijeta se sastoji od:

• Ciklusa od 4 dana (proteinski, skrobni, voćni i vitaminizirani dan)
• Strogog poštovanja jelovnika za svaki dan
• Redovnog unosa vode
• Kontrolisanih porcija

"Za sada sam skinula malo više od 3kg... neka je i veći deo od toga voda ali merila sam se i u obimu je dosta otislo."

Zaključak

Postporođajni gubitak kilograma je individualan proces koji zahteva vreme, strpljenje i razumevanje. Kao što jedna mama kaže: "Polako sve će se vratiti na svoje... nekome treba više vremena nekome manje." Ključ je u balansiranoj ishrani, umerenoj fizičkoj aktivnosti i realnim očekivanjima. Važno je zapamtiti da je telo prošlo kroz značajne promene i da mu treba vremena da se oporavi.

Najvažnije je da se ne upoređujete sa drugim mamama i da se fokusirate na svoj put. Kako jedna mama mudro primećuje: "Svaka mama je dobrodošla - piši šta jedeš, koji su ti ciljevi i koju vrstu treninga upražnjavaš." Podrška i razmena iskustava su ključni u ovom procesu.