Kako se zdravo ugojiti - Saveti za povećanje telesne mase
Kako se zdravo ugojiti? Saveti za povećanje telesne mase, poboljšanje apetita i pravilnu ishranu za one koji imaju brz metabolizam.
Kako se zdravo ugojiti - Vodič za one sa brzim metabolizmom
Mnogi ljudi sanjaju o mršavljenju, ali postoji i druga strana medalje - oni koji se bore da nabace kilograme. Ako imate brz metabolizam, redovno jedete, a ipak ne možete da se ugojite, ovaj članak je za vas.
Zašto ne mogu da se ugojim?
Prema iskustvima ljudi sa foruma, najčešći uzroci nemogućnosti gojenja su:
- Brz metabolizam - organizam brzo sagoreva unesene kalorije
- Stres - mnogi primećuju gubitak kilograma u stresnim periodima
- Neredovna ishrana - preskakanje obroka, posebno doručka
- Genetika - neki ljudi su jednostavno predisponirani na mršavost
Kako poboljšati apetit?
Evo nekoliko dokazanih metoda za povećanje apetita:
- Pivski kvasac - U prahu ili tabletama, mnogi korisnici preporučuju betavit kao najefikasniji
- B vitamini - Beviplex, oligovit i drugi preparati koji sadrže vitamine B kompleksa
- Redovni obroci - Jedite u isto vreme svaki dan, čak i ako niste gladni
- Sejkovi - Banane sa mlekom i medom su odlična kalorična bombica
Ishrana za gojenje
Ključ je u unosu više kalorija nego što trošite. Evo preporuka:
| Vrsta namirnice | Primeri | Zašto je dobra? |
|---|---|---|
| Proteini | Meso, jaja, riba, mlečni proizvodi | Gradnja mišićne mase umesto masnog tkiva |
| Zdrave masti | Orasi, bademi, avokado, maslinovo ulje | Visoka kalorična vrednost |
| Kompleksni ugljeni hidrati | Pirinac, krompir, ovsene pahuljice | Dugotrajna energija |
Teretana i fizička aktivnost
Mnogi korisnici foruma ističu da je kombinacija ishrane i treninga ključna:
- Teretana - dizanje tegova pomaže u izgradnji mišićne mase
- Plivanje - odlična aktivnost koja otvara apetit
- Šetnja - blaga aktivnost koja ne sagoreva previše kalorija
Česta pitanja
Da li pivski kvasac stvarno pomaže?
Mnogi korisnici potvrđuju da im je pivski kvasac pomogao da dobiju na težini, ali naglašavaju da mora da se kombinuje sa povećanim unosom hrane.
Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Prosečno 2-3 meseca konzistentne ishrane i treninga su potrebni za vidljive rezultate.
Da li ću dobiti salo ako jedem više?
Ako povećate unos kalorija bez fizičke aktivnosti, deo će se sigurno deponovati kao masno tkivo. Zato je važno kombinovati ishranu sa treningom.
Zaključak
Gojenje može biti izazov, ali nije nemoguće. Ključ je u strpljenju, konzistentnosti i prilagođavanju ishrane i treninga vašim potrebama. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, uvek možete posetiti nutricionistu za personalizovani plan ishrane.
Imate li svoje iskustvo sa gojenjem? Podelite ga u komentarima!