Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije proizvode koji mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni pomoćnik u mršavljenju.

2. Ljute papričice i umaci

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju kalorija. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije.

3. Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja.

4. Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija.

5. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu.

6. Proteini

Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

7. Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

8. Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim učinkom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u sagorijevanju masnoća
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućine
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina

9. Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C također smanjuje apsorpciju masti.

10. Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol, čisteći krvne žile. Studije pokazuju da prehrana bogata sojom značajno utječe na smanjenje tlaka i ukupnog kolesterola.

11. Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) dok povećava zaštitni (HDL).

12. Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (jabuka, kruška, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća, slanutak)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Pravi pristup mršavljenju

Ključ uspjeha leži u pravilnoj kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti. Važno je:

• Jesti u određeno vrijeme (večerati oko 18 sati)
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dovoljno vode (2-3 litre dnevno)
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega 3 masne kiseline)
• Kontrolisati unos proteina

Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike koje ćete moći održati dugoročno, a ne samo tokom dijete. Metabolizam i genetika igraju važnu ulogu, ali pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću možete postići održive rezultate.