Nordijsko hodanje: Efikasna aktivnost za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Ova aktivnost ne zahteva posebnu opremu osim palica, a može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima. Evo nekih od glavnih prednosti:

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući aktivaciji većeg broja mišića, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju kalorija i gubljenju suvišnih kilograma.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati opšte zdravlje.
• Razvoj mišića: Ova aktivnost aktivira i gornji deo tela, što doprinosi ravnomernom razvoju mišića.
• Pristupačnost: Nordijsko hodanje je jeftina aktivnost koja ne zahteva posebnu opremu ili članstvo u teretani.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica zavisi od visine korisnika i terena na kojem se hoda. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi olakšale kretanje.

Važno je koristiti palice koje su namenjene nordijskom hodanju, a ne obične skijaške palice. Palice za nordijsko hodanje imaju posebne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim površinama, što ih čini sigurnijim i efikasnijim.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice blizu tela, sa rukama opuštenim.
2. Koraknite napred jednom nogom, istovremeno gurajući palicu suprotne ruke u zemlju.
3. Ponavljajte korak, menjajući nogu i ruku.
4. Pazite da korak počinje od pete, a zatim prelazi na prednji deo stopala.

Ova tehnika omogućava ravnomernu aktivaciju mišića i efikasno sagorevanje kalorija.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje kilograma, ali je važno pratiti puls. Optimalni puls za sagorevanje masti je do 135 otkucaja u minuti. Ako puls pređe ovu vrednost, organizam počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Za praćenje pulsa, preporučuje se upotreba pametnih satova ili drugih uređaja za merenje pulsa. Ovi uređaji su dostupni u različitim cenovnim rangovima i mogu se pronaći u sportskim prodavnicama ili na internetu.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Ova aktivnost jača mišiće i poboljšava kondiciju, što je ključno za uspešan uspon na planine. Takođe, upotreba palica može olakšati hod po neravnom terenu i rasteretiti noge.

Za planinarenje, važno je izabrati odgovarajuću obuću. Planinska obuća treba da bude udobna, lagana i da pruža dobru podršku stopalima. Preporučuje se da obuću kupujete na kraju dana, kada su stopala najveća, i da probate obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom planinarenja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i izuzetno efikasna aktivnost za gubljenje kilograma i poboljšanje opšteg zdravlja. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može doneti brojne prednosti i pomoći vam da ostanete aktivni i zdravi.